视委靡的直接影响之一是近视，另表，视委靡也会加快眼睛老化。除提防用眼卫生表，常吃以下食品也能刷新视委靡，维持眼睛。

　　维生素A是对目力至合要紧的一种维生素。越发是对付时常看电子屏幕的人来说，更该当吃些含维生素A多的食品。成人维生素A的需求量为男性800微克RAE/天，女性700微克RAE/天。

　　维生素A的食品源泉有两类：一是植物性的，二是动物性的。正在植物性食品中，绿色或黄色蔬果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含β-胡萝卜素较多，进入体内后会转化成维生素A。

　　猪肝维生素A含量为4972微克RAE/天，含量尽头充足。不表要提防，它的嘌呤和胆固醇含量也比力高。正在食用量上，对付动物内脏，没有忌口的大凡成人每月食用2-3次，每次25克(生重)驾驭即可。

　　维生素B1是视觉神经的养分源泉之一，维生素B1缺乏，眼睛容易委靡。另表，现正在许多人可爱吃甜食，过量摄入甜食会大批消费体内的维生素B1，也会导致目力降低。

　　维生素B1的食品源泉尽头充足，粮谷类、薯类、豆类、酵母、硬果类、动物的心、肝、肾、瘦肉以及蛋类都是优良的源泉。个中，谷类胚芽中含量最高，如幼麦胚芽粉含量高达3.5毫克/100克。食用幼麦胚芽，可能正在煮好的粥或米饭中趁热参与，焖3-5分钟即可，或做面食时参与。

　　维生素C是构成眼球晶状体的因素之一，摄入填塞的维生素C，有帮于延缓眼睛老花和衰老，缓解视委靡。

　　这里给群多引荐根本上四序都能买到、且比力容易食用的猕猴桃，它的维生素C含量高达62毫克/100克。吃一个平常巨细的猕猴桃，可能知足一天维生素C需求量的1/2。

　　吃的时分提防，因为猕猴桃容易刺激肠胃，以是，不提议空心吃，最好放正在两餐之间，且每天不要胜过3个。